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Dicas saudáveis para a prática esportiva - by Drica Siqueira

Dicas by Drica

Fonoaudióloga e instrumentadora cirúrgica. Apaixonada pela corrida de rua, e natação, sempre levantou a bandeira de vida saudável como prevenção de problemas futuros; quando, de repente, se viu envolvida mais do que nunca com a atividade física e a alimentação saudável. Drica é blogueira e fornece dicas do dia a dia que possam cuidar da saúde de forma preventiva com a atividade física/esporte.

Aprendendo a gostar de corer!

08 / 04 / 2015

Fui picada pelo bichinho da corrida!!!! Meu Deussssss como é incrível isso!!! Hoje, faço tudo em função da corrida.. Para onde eu vou tem um tenis de corrida comigo. Realmente é delicioso. Mas confesso que no início eu corria 100m e parava, caminhava 200m. Corria mais 100m, depois caminhava mais 200m..... e assim foi, ou melhor.. está sendo! hehehe Em 2014, corri a tão sonhada São Silvestre, que são 15km. Foi ESPETACULAR!!! Agora estou rumo aos 21k, para meia maratonas!!! E vamo que vamo!!!
Aprendi o quanto é importante uma orientação profissional especializada para os treinos, os tenis corretos, a postura adequada para corrida.. e adquiri o hábito de praticamente madrugar para correr, naturalmente!!!
Fiz diversas amizades nas corridas de ruas, conheci pessoas com superações maravilhosas e descobri que a linha de chegada pode ter um significado muito maior, quando você passa a correr com amor! (Instagran @correndocomamor / Facebook: Correndo Com Amor)
Hoje não troco por nada e não vivo sem minha corridinha semanal!! Faço aula de corrida 2x na semana e os treinos sábado ou domingo!
Assim, segue abaixo algumas dicas para quem quer correr e principalmente quem quer aprender a gostar da corrida!!!!
Um beijo e muito km's!
Perceber que superar os primeiros meses de treino será o grande desafio de um principiante nas corridas não é tão difícil. Isso porque, logo nas semanas iniciais, é possível sentir o que virá pela frente. Dores musculares, cansaço, falta de fôlego para correr e aquela preguiça de levantar cedo, para as que preferem exercitar-se de manhã. Porém, é possível, amenizar esses incômodos para evitar a desistência.
A sensação de falta de fôlego para continuar correndo e as dores musculares do pós-treino são as principais queixas dos iniciantes na corrida. Além disso, outro inimigo poderoso tende a aparecer nos dias de frio e chuva: a preguiça. ?O mais difícil é começar. Decisão tomada, poucos abandonam?, diz Cristina de Carvalho, diretora-técnica das assessorias esportivas Projeto Mulher e Núcleo Aventura.
Para superar os incômodos dessa fase de adaptação ao treino, é interessante saber o que, de fato, está acontecendo. ?O corpo e a mente estão se ambientando com um novo momento. O esporte ainda não faz parte da rotina?, explica João Ricardo Cozac, psicólogo do esporte e presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte.
Por dentro das mudanças
As primeiras alterações são cardiopulmonares. Ou seja, o que primeiro aparece é a falta de fôlego para seguir adiante correndo. ?Após seis a oito semanas, observamos uma capacidade contrátil mais eficiente do coração, tanto em repouso quanto durante o exercício, o que melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e outros tecidos?, ensina Gustavo Magliocca, médico de alto rendimento do Clube Pinheiros e diretor-médico da consultoria esportiva Run&Care. Isso garante ao corredor a possibilidade de trabalhar em frequências cardíacas mais baixas. Dessa maneira, o coração pulsa menos para realizar o mesmo esforço, o que diminui a sensação de cansaço.
O próximo passo é se livrar das dores musculares. ?Estima-se que em 12 semanas seja possível perceber um aumento da capacidade do uso de oxigênio por parte das fibras musculares. Isso permite ao músculo fornecer a energia necessária para a contração de forma mais econômica, influenciando diretamente na eficiência do exercício e retardo dos efeitos da fadiga?.
Acerte no treino
Dentre os principais motivos que impedem as novas esportistas de gostarem de correr logo no início, estão a inclusão de metas impossíveis e a prática de exercícios de modo equivocado. ?Comemorar as pequenas vitórias, como alguns quilos perdidos ou a execução de uma atividade do dia a dia de forma mais rápida, como subir uma escada, por exemplo, faz parte desse processo?, exemplifica Cozac.
Com o treino feito de maneira correta, a desistência é mínima. ?Se a pessoa sair do zero no quesito condicionamento físico, ao intercalar corrida com caminhada, ganhará muito com a perda de peso e melhora na disposição e qualidade da alimentação?, indica Felipe Pita, diretor-técnico da Metas Assessoria Esportiva.
E a treinadora Cristina aponta um pequeno roteiro para não se cansar nos primeiros treinos: ?Quem nunca correu, deve começar com um trote. Quando perder o fôlego, caminhe de dois a cinco minutos para, depois, retomar a corrida leve. Tudo isso varia de acordo com as diferenças individuais de cada uma. Dependendo da composição corporal, aptidão física e saúde, algumas iniciantes começam as atividades apenas com caminhadas, outras já com corridas?, analisa.
Para não desistir
Siga o roteiro e mantenha-se motivado em sua estreia como corredor
- Não tenha vergonha de caminhar
No início, é comum não conseguir correr 10min de forma contínua. Por isso, ande sempre que sentir que faltou fôlego para continuar.
- Respeite o descanso
Exercitar-se todos os dias logo no começo da vida esportiva torna impossível sentir prazer com a prática, devido à fadiga. Além disso, é durante o período de descanso que o corpo se adapta e permite o ganho dos tão sonhados benefícios, como a perda de peso, por exemplo.
- Mantenha o ritmo
Correr leve nos primeiros treinos é essencial para ganhar condicionamento gradualmente. Ou seja, não siga em alta velocidade logo no princípio. Se fizer isso, será muito fácil perder o fôlego e desanimar com os resultados.
- Esqueça as comparações
Pense positivo. Em vez de se sentir inferior às pessoas que encontrar no parque ou na academia, inspire-se nelas e pense: ?Sei que um dia vou ser assim?. Ao planejar suas metas, seja objetivo. Nada de idéias inatingíveis para seu nível de condicionamento.
Fonte: suacorrida.com.br